Radionica za trudnice ❤️ TRUDNA SAM! ❤️vesela, sretna, opuštena i zadovoljna

TRUDNA SAM! ❤️vesela, sretna, opuštena i zadovoljna

*program je moguće pratiti i ONLINE*

Kako bi trudnoća i porođaj protekli lijepo, u opuštenom raspoloženju i u krugu žena koje se međusobno razumiju i podržavaju Dora Šegović (yoga učiteljica) i Sanja Bukač Štritof (doula) su osmislile radionicu za buduće majke. Radionica je podijeljena na 4 modula koja će pobliže pojasniti sva stanja koja prolazi trudnica i novi mama i tata, a kako toga ima puno ipak želimo svemu podrobno pristupiti i ostaviti prostora za upite i sve što vas zanima.

Na tim modulima ćemo se opuštati, pokazivati vježbe za trudnice i rodilje, opuštati se uz yogu, razgovarati, povjeravati se jedne drugima, izmjenjivati mišljenja, tražiti odgovore na pitanja koja si potiho postavljamo kad smo same.

Da bi vam bilo lakše vidjeti o čemu ćemo i kad točno pričati, podijelile smo radionicu na 4 modula:

 1. MODUL 02.11.2020 17:30-19:00

Na prvom modulu razgovarat ćemo:

• o prepoznavanju i olakšavanju prepreka i problema koje možemo susresti kroz trudnoću,

• prehrana kroz trudnoću i svakodnevne aktivnosti,

• svijest o našem tijelu, njezi tijela i našoj bebi kroz trudnoću,

• naučit ćemo se opustiti i disati kroz porođaj.

• vježbat ćemo zajedno

• naučit ćemo kako, kada i zašto masirati međicu te si same olakšati porođaj,

• koji znakovi nam kazuju da se porođaj bliži i što činiti kako bi ga potaknule ili kako bi smirile situaciju i usporile,

• tehnike koje mogu pomoći kroz trudove i koje položaje zauzeti da si olakšamo bolove,

• naučit ćemo kako prepoznati da je porođaj krenuo,

• kako nam partner može pomoći podrškom i masažom kroz trudove,

• kakva nam podrška treba kod kuće, a kakva u bolničkom odjeljku kako bi naš porođaj bio onakav kakvog želimo,

• pripremit ćemo se zajedno za odlazak u rodilište i ono što nas u rodilištu očekuje,

• saznat ćemo koje su bolničke procedure i kako si pomoći u rodilištu

 2. MODUL 09.11.2020. 17:30-19:00

Modul se sastoji od uvodnog dijela i predavanja o važnosti vježbanja u trudnoći, vođenog vježbanja prenatal yoge (30’), interaktivnog razgovora – što, kako i koliko vježbati za vrijeme trudnoće te vježbi disanja, zašto je dah bitan, i za kraj – imat ćemo vođenu meditaciju opuštanja.

• bavit ćemo se temom pokreta i vježbanja u trudnoći:

• kako se prilagoditi i što nam na fizičkom planu donose promjene kroz tromjesečja

• razgovarat ćemo o fizičkim simptomima koji se pojavljuju za vrijeme trudnoće i što bi trebale izbjegavati u tom periodu

• najčešći problem – napetost i bol u donjim leđima  te kako si pomoći

• kako stvoriti rutinu vježbanja i što očekivati od prenatalnog vježbanja

• kako stvoriti pozitivan pristup prema vježbanju u trudnoći i koje su dobrobiti prenatalnog vježbanja

• na koji način nam vježbanje u trudnoći može olakšati svakodnevicu

• radit ćemo vježbice za zdravlje zdjeličnog dna

• razgovarat ćemo o disanju: zašto nam je važno pravilno disanje dok vježbamo – ali i kroz ostatak svakodnevice

• kako pravilno disati i kolika je moć našeg vlastitog daha

• radit ćemo vježbe disanja (Pranayame): 1) vježba disanja koja vraća u ravnotežu sve sisteme u našem tijelu, 2)vježba disanja koja stimulira parasimpatički sustav i umiruje naša tijela

• naučit ćemo jednostavne tehnike opuštanja u trudnoći

• imat ćemo vođenu meditaciju opuštanja

3. MODUL 23.11.2020. 17:30-19:00

• naučit ćemo kako to izgleda kada prvi puta čujemo i ugledamo svoju bebu,

• razgovarat ćemo o tome što će se događati s nama, a što s našom bebom nakon porođaja,
• bolničke procedure i kako si olakšati dane u rodilištu,

• kako prodisati nemir u sebi i kako se smiriti u danima babinja,

•  kako se psihički pripremiti za dojenje i kako sebi i bebi pomoći kada krenemo dojiti,

•  kako će izgledati beba nakon porođaja i kako njegovati svoju bebu,

• kako si olakšati prve dane s novorođenčetom kada se vratimo kući i kažemo „I što sad?“,

• razgovarat ćemo o problemima koji barem djelomično „dotaknu“ svaku majku i kako se s njima nositi,

• odnosimi i nalaženju ravnoteže između mame, tate i bebe nakon porođaja.

4. MODUL 25.11.2020. 17:30-19:00

Na ovom modulu više pažnje usmjeravamo vizualizaciji i tehnikama povezivanja s bebom, ali ćemo se ponovno razgibati uz nekoliko vježbi kako bi resetirale svoja tijela i kako bi nam ostatak radionice protekao u što ugodnijoj i opuštenijoj atmosferi. Dotaknuti ćemo se i vježbanja nakon trudnoće – postnatalnog vježbanja.

• proći ćemo kroz vježbice koje resetiraju tijelo

•  progresivna mišićna relaksacija

• vježbe disanja (Pranayame)

• vježba disanja kako bi potaknuli fokus

• vježba disanja koja osvježava tijelo i smiruje um

• vizualizacija – nakon što smo se razgibale i ugodno smjestile u svojoj koži, otvorit ćemo se iskustvu vođene vizualizacije povezivanja s bebom

• post-natalnom vježbanju (nakon poroda)

• ponovno povezivanje s vlastitim tijelom, prihvaćanje promjena te vraćanje snage i vitalnosti

• kada i kako započeti, što očekivati, i zašto se veseliti i tom razdoblju brige o sebi!